Janez Igličar

BMI, osnova pri hujšanju

Bazalni metabolizem je minimalna količina kalorij, ki jo naše telo potrebuje za vzdrževanje osnovnih telesnih funkcij in procesov, kot so dihanje, bitje srca, delovanje notranjih organov, regulacija telesne temperature, itd. in predstavlja okoli 70% vaše dnevne porabe kalorij. Predvsem pri hujšanju je nizek bazalni metabolizem pogosto problem, ki se ga je treba lotiti že na …

BMI, osnova pri hujšanju Read More »

Kaj se vam je zgodilo čez poletje, ko niste trenirali?

Dež je že postal stalnica naših septembrskih dni, temperature so padle, otroci so nazaj v šoli in to po večini pomeni konec dopustov, konec morja, konec poletja. Ponoven začetek treniranja po razmeroma daljši poletni pavzi, se vam lahko zdi, kot, da ste prvič na treningu. Uteži katere ste prej premetavali z lahkoto so sedaj trikrat …

Kaj se vam je zgodilo čez poletje, ko niste trenirali? Read More »

Ali jeste jajca?

Jajca so ena redkih živil, ki bi jih sam uvrstil med ti. ˝SUPER ŽIVILA˝. Jajca namreč vsebujejo mnogo hranil, ki nam jih primanjkuje v sodobnem prehranjevanju. Tokrat vam bom predstavil nekaj glavnih koristi jajc za zdravje. Jajca so neverjetno hranljiva, eno kuhano jajce vsebuje približno: Vitamin A: 6% PDO. (priporočen dnevni odmerek) Folna kislina: 5% …

Ali jeste jajca? Read More »

L-karnitin

L-karnitin je najbolj znan kot dodatek k prehrani pri izgubljanju maščobe, zaradi njegove vloge pri transportu maščobnih kislin v celice. V človeškem telesu ga shranjujemo v jetrih in ledvicah, v hrani pa je največja količina L-karnitina prisotna v rdečem mesu in mlečnih izdelkih. Kadar želimo povečati vnos L-karnitina se najpogosteje odločimo za vnos prek prehranskih …

L-karnitin Read More »

Beljakovinski zajtrk za izgubo maščobe

Beljakovine so ključno hranilo pri izgubi odvečne maščobe. Dejstvo je, da je za najlažje in najučinkovitejše izgubljanje maščobe kot tudi za pridobivanje mišične mase, priporočljivo dodajanje večjega deleža beljakovin v svojo prehrano. Poleg tega študije kažejo, da lahko beljakovine pripomorejo k zmanjšanju apetita, kar vam preprečuje prenajedanje. Zato naj se vsak dan začne z zajtrkom …

Beljakovinski zajtrk za izgubo maščobe Read More »

C vitamin

Želite izgubiti maščobo, pridobiti mišice ali pa ostati zdravi? Imate aktiven življenjski slog ali pa stresno življenje? Če ste vsaj enkrat odgovorili z da, to pomeni, da morate v svoje telo vnašati dovolj vitamina C! V šport sem vpleten že dobrih 20 let. V tem času sem preizkusil več različnih prehranskih dopolnil. Ko pridobivam mišično …

C vitamin Read More »

Magnezij

Magnezij je mineral, ki je ključnega pomena za delovanje telesa, saj pomaga ohranjati normalen krvni tlak, močne kosti in stabilen srčni ritem. Kljub njegovim prednostim, pa strokovnjaki opozarjajo, da veliko ljudi ne uživa dovolj hrane bogate z magnezijem. Odrasli, ki zaužijejo manj od priporočene dnevne količine magnezija, so dovzetnejši za razna vnetja, bolezni srca, sladkorno …

Magnezij Read More »