Tokrat se bom posvetil pogosti težavi v našem vsakdanu kot so bolečine v hrbtu, hernija… Tu moram najprej poudarit izjemen pomen individualnega pristopa pri obravnavi težav s hrbtom in hernijam. Vsak primer je drugačen, vsak primer se obravnava zase, vsak začetek in nadaljen potek rehabilitacije je odvisen od posameznika. Image by jcomp on Freepik Ko …
Bazalni metabolizem je minimalna količina kalorij, ki jo naše telo potrebuje za vzdrževanje osnovnih telesnih funkcij in procesov, kot so dihanje, bitje srca, delovanje notranjih organov, regulacija telesne temperature, itd. in predstavlja okoli 70% vaše dnevne porabe kalorij. Večinona ljudi predvsem populacija 30+ let, ki stopi čez vrata fitnesa je tja namenjena predvsem v nameri …
Dež je že postal stalnica naših septembrskih dni, temperature so padle, otroci so nazaj v šoli in to po večini pomeni konec dopustov, konec morja, konec poletja. Ponoven začetek treniranja po razmeroma daljši poletni pavzi, se vam lahko zdi, kot, da ste prvič na treningu. Uteži katere ste prej premetavali z lahkoto so sedaj trikrat …
Kaj se vam je zgodilo čez poletje, ko niste trenirali? Read More »
Jajca so ena redkih živil, ki bi jih sam uvrstil med ti. ˝SUPER ŽIVILA˝. Jajca namreč vsebujejo mnogo hranil, ki nam jih primanjkuje v sodobnem prehranjevanju. Tokrat vam bom predstavil nekaj glavnih koristi jajc za zdravje. Jajca so neverjetno hranljiva, eno kuhano jajce vsebuje približno: Vitamin A: 6% PDO. (priporočen dnevni odmerek) Folna kislina: 5% …
L-karnitin je najbolj znan kot dodatek k prehrani pri izgubljanju maščobe, zaradi njegove vloge pri transportu maščobnih kislin v celice. V človeškem telesu ga shranjujemo v jetrih in ledvicah, v hrani pa je največja količina L-karnitina prisotna v rdečem mesu in mlečnih izdelkih. Kadar želimo povečati vnos L-karnitina se najpogosteje odločimo za vnos prek prehranskih …
Vadba vas drži osredotočene in pozorne na malenkosti Vadba poveča dotok krvi v možgane, kar izostri vašo zavest. Študija, izvedena na Univerzi v Bristolu je pokazala, da je bila po vadbi delovna uspešnost višja, kar se je prikazalo z boljšim upravljanjem časa in izboljšanim fokusom za delo. Vadba namreč izboljšuje vašo osredotočenost in tako prispeva …
Beljakovine so ključno hranilo pri izgubi odvečne maščobe. Dejstvo je, da je za najlažje in najučinkovitejše izgubljanje maščobe kot tudi za pridobivanje mišične mase, priporočljivo dodajanje večjega deleža beljakovin v svojo prehrano. Poleg tega študije kažejo, da lahko beljakovine pripomorejo k zmanjšanju apetita, kar vam preprečuje prenajedanje. Zato naj se vsak dan začne z zajtrkom …
Želite izgubiti maščobo, pridobiti mišice ali pa ostati zdravi? Imate aktiven življenjski slog ali pa stresno življenje? Če ste vsaj enkrat odgovorili z da, to pomeni, da morate v svoje telo vnašati dovolj vitamina C! V šport sem vpleten že dobrih 20 let. V tem času sem preizkusil več različnih prehranskih dopolnil. Ko pridobivam mišično …
Izgradnja mišic, izgubljanje maščobe, pridobivanje moči ali oblikovanje postave ni le garanje na treningu, prav tako sta pomembna tudi počitek in načrtovano okrevanje. Vem, da mi ni potrebno razlagati, da morate za rezultate svojo rit premakniti v telovadnico. Ja, ali vam mogoče moram povedati, da se s preživljanjem ur in ur na treningih počasi upočasni …
Magnezij je mineral, ki je ključnega pomena za delovanje telesa, saj pomaga ohranjati normalen krvni tlak, močne kosti in stabilen srčni ritem. Kljub njegovim prednostim, pa strokovnjaki opozarjajo, da veliko ljudi ne uživa dovolj hrane bogate z magnezijem. Odrasli, ki zaužijejo manj od priporočene dnevne količine magnezija, so dovzetnejši za razna vnetja, bolezni srca, sladkorno …