BCAA in Glutamin, izvrstna kombinacija v boju proti katabolizmu

BCAA in L-Glutamine preprečujeta pretreniranost (mišični katabolizem) in proizvajanje kortizola (stresnega hormona).

Photo by Burst from Pexels

Vsak profesionalni športnik, rekreativni športnik ali fitneser se sooča s težavo, ko mora najti tisto pravo razmerje med počitkom (anabolno fazo) in treningom (katabolono fazo).

Gre za večno vprašanje:

Količina treninga

Počitkek

Koliko makrohranil (OH, beljakovin in maščob)

…je dovolj, da se bo telo lahko spočilo, obnovilo in nadgradilo?

Raziskave objavljene v Journal of Strength and Conditioning Research pravijo, da se je osebam, ki so ob vadbi dodajale 2g L-Glutamina in 4g razvejanih amino kislin BCAA (v razmerju 2:1:1) zmanjšala katabolna faza, ki jo je povzročil intenziven trening. Ko so primerjali njihove rezultate, z rezultati skupine, ki je jemala placebo, so ugotovili tudi, da se jim je zmanjšal nivo kortizola in povečal nivo testosterona.

Kot vedno pravim, da dodatki k prehrani sami po sebi ne delajo čudežev. Vedno prvo spravite v red vašo dejansko prehrano, šele potem se obrnite k dodatkom v prehrani. Sicer za glutamin to ne drži, vendar lahko BCAA brez problema nadomestite z dovolj velikim dnevnim vnosom beljakovin, kjer boste dobili večji spekter aminokislin in ne samo te tri.

Photo by Marta Branco from Pexels

Odlični viri amini kislin so lahko:

Pusto meso

Ribe

Jajca

Mlečni izdelki

Oreščki

Stročnice in fižol

vir: http://www.bodybiulding.com